완벽한 원시인

* 60만 독자의 삶을 뒤흔든 자청, 4년 만의 귀환!*
『역행자』 이후, 같은 방법이 왜 다른 결과를 만드는지 묻기 시작했다

양치기 개 보더콜리를 아는가? 하루 60km를 달리도록 설계된 이 개를 25평 아파트에 가두면 어떻게 될까? 밤새 짖고, 가구를 물어뜯고, 제 꼬리를 쫓으며 미쳐간다. 수의사는 행동장애라 진단하겠지만, 녀석은 지극히 정상이다. 지금 당신이 겪는 불안, 무기력, 번아웃도 다르지 않다. 우리의 유전자는 10만 년 전 원시 인류와 99.9% 동일하다.

뇌는 맹수를 피하고 사냥을 하라고 외치는데, 몸은 콘크리트 빌딩과 형광등 아래 의자에 묶여 있다. 알림은 위협으로, 지하철 인파는 포위로, 움직이지 못한 하루는 부상 상태로 인식한 뇌는 비명을 지르고 있다. 이 거대한 ‘진화적 불일치’ 속에서 의지로 버티는 것은 스스로를 서서히 파괴하는 일이다.

프롤로그: 동굴에서 누른 첫 번째 버튼

START: 진단

우리는 왜 고장 났는가
당신의 출발점, 두 개의 아침
아파트의 원시인 vs 사바나의 원시인
0.012초의 벽
왜 ‘긍정적인 생각’은 항상 실패할까
움직임의 배신
앉아 있는 것은 흡연보다 위험하다
도파민 파산
은행 파산보다 더 무서운 도파민 파산
음식의 배신
배는 불렀는데 뇌는 굶주리고 있다

LEVEL 0: 생존

고장 난 엔진을 다시 켜는 법
BUTTON 1. 밤늦게 찾아온 청소부, 수면
뇌가 독소를 씻어내는 유일한 시간
BUTTON 2. 가장 값싼 최고급 원료, 물
탈수 2%가 당신의 지능 20%를 훔쳐 간다.
BUTTON 3. 5초의 마법, 호흡
생각으로는 감정을 막을 수 없다

LEVEL 1: 안정

뇌가 다시 움직이기 시작했다
BUTTON 4. 생체 시계의 지배자, 햇빛
아침 15분이 24시간을 결정한다
BUTTON 5. 원시인 모드의 핵심, 걷기
보더콜리에게 2시간, 인간에게는 몇 시간?
BUTTON 6. 영양의 본질
뇌는 칼로리를 세지 않는다. 영양을 센다

LEVEL 2: 성장

원시인의 야생성을 되찾은 법
BUTTON 7. 의도된 불편함
뇌는 편안함 속에서 퇴화하고, 자극 속에서 성장한다
BUTTON 8. 근력 운동
몸이 강해지면 뇌는 평온해진다
BUTTON 9. 고강도 운동
사냥감을 쫓지 않는 원시인은 병든다

LEVEL 3: 연결

원시인이 혼자인 법은 없다
BUTTON 10. 부족의 탄생, 연결
팔로워 1,500명 대신 진짜 친구 5명
BUTTON 11. 연결의 화학작용, 대면
뇌가 설계한 최고의 진통제, 눈맞춤과 스킨십
BUTTON 12. 너무나 이기적인, 기여
공허함은 소유로 채워지지 않는다
BUTTON 13. 섹스
뇌가 가장 갈망하는 보상

LEVEL 4: 초월

뇌가 정렬되고, 몰입하는 순간 초월한다
BUTTON 14. 탈집중
아무것도 하지 않을 때 가장 많이 바뀐다
BUTTON 15. 최상의 보상, 몰입
자의식이 사라질 때 느끼는 가장 강한 행복

ERROR: 구멍

현대인은 독이 깨진지도 모르고 물을 붓는다
화학적 구멍
뇌를 속이는 3가지 사기꾼, 술, 설탕, 담배
디지털 구멍
왜 어떤 자극은 괜찮고, 어떤 자극은 뇌를 망치는가
행동적 구멍
멀티태스킹이라는 뇌의 급발진
인지적 구멍
생각이 뇌를 소모시키는 방식
응급 처치
아무것도 할 수 없을 때, 최소한의 매뉴얼

END: 궁극의 질문

고차원 사고를 갖게 된 돌연변이 원시인
당신의 기원
1만 년 전 논밭이 당신의 뇌를 만들었다
생각하는 종의 출현
배가 불러도 ‘왜’를 묻는 돌연변이들
개체의 시대
개성은 발명이 아니라 발견이다

에필로그: 멸종 위기종