스트레스는 어떻게 나를 바꾸는가

‘한국인의 마음 구조를 가장 잘 이해하는 정신과 의사’
30여 년 경력의 정신건강의학과 전문의, 건국대병원 하지현 교수 집필!
몸과 마음을 아우르는 가장 종합적이고 명쾌한 스트레스 교양서

질병관리청 국민건강통계에 따르면, 2024년 기준 대한민국 성인의 스트레스 인지율은 25.9%로 나타났다. 스트레스 인지율이란 평소 스트레스를 ‘대단히 많이’ 또는 ‘많이’ 느끼는 정도를 뜻한다. 말하자면 성인 4명 중 1명은 일상생활에 영향을 받을 정도로 스트레스로 고통받고 있다는 의미다. 그래서 많은 사람들은 스트레스가 없는 삶을 꿈꾼다.

하지만 이것은 스트레스에 대한 가장 큰 오해다. 스트레스는 결코 없어질 수 있는 것이 아니며, 스트레스가 전혀 없는 삶은 오히려
스트레스는 단순히 기분의 문제를 넘어 삶의 궤적을 바꾸는 실질적인 위협이 되기도 한다.

들어가는 글

1부 스트레스 바로 알기 : 스트레스의 기초 개념

1. 스트레스의 탄생
2. 현대인의 질병으로 만들어지다
3. 스트레스를 좌우하는 두 가지 요소
4. 월요일의 나와 금요일의 나는 무엇이 다를까

2부 스트레스는 뇌와 몸을 어떻게 변화시킬까 : 스트레스의 과학

1. 스트레스 반응과 교감신경
2. 스트레스가 오래 지속될 때 호르몬이 하는 일
3. 남자와 여자의 스트레스 반응은 왜 다를까
4. 얼룩말이 위궤양에 걸리지 않는 이유
5. 스트레스와 도파민
6. 내 몸의 비상 장치: 반추, 회피, 해리, 경직
7. 유전자에 각인된 스트레스

3부 스트레스에 휘둘리는 사람 vs 스트레스 안 받는 사람 : 스트레스 심리학

1. 나는 스트레스를 잘 받는 성격일까
2. 무의식은 어떻게 스트레스를 방어할까
3. 만성 스트레스가 인지능력에 미치는 영향
4. 같은 일에도 나만 유독 예민해지는 이유
5. 회복력이 좋은 사람의 특징
6. 실수가 두려운 사람에게 필요한 것
7. 시험 스트레스를 통제하는 심리적 요소

4부 스트레스가 나를 위협할 때 : 스트레스와 건강

1. 심신이원론과 심신일원론
2. 왜 스트레스를 받으면 몸의 상처가 더디게 아물까
3. 체중감소와 폭식이 되풀이되는 문제
4. 걱정 때문에 잠 못 이루는 사람들
5. 기억력이 걷잡을 수 없이 떨어진다
6. 괜찮다고 하는 사람이 더 위험하다, 번아웃

5부 혼자여서 힘들고, 함께여서 지친다 : 인간관계 스트레스

소외되면 기분만 나쁜 게 아니다
2. 외로움이라는 신호가 울릴 때 벌어지는 일
3. 공감능력이 뛰어난 사람들의 뇌
4. 직장생활 스트레스, 누가 가장 클까
5. 생존 본능이 불러온 소셜 미디어 스트레스

6부 불안사회에서 나를 지키는 회복의 과학 :　스트레스와 회복탄력성

1. 스트레스에 대응하는 4단계
2. 주의 분산, 생각의 방향을 돌려라
3. 생각을 되새김질하는 습관 멈추기
4. 자율신경계를 다스리는 호흡 조절 원칙
5. 뇌의 에너지는 10%만 채우면 회복된다
6. 3주의 고비를 넘기면 견딜 만해진다
7. 잠깐의 스트레스와 인생의 숙제를 구분하라
8. 상황을 객관적으로 바라보는 관점 변환법
9. 수용의 창을 넓혀라
10. 결국 제자리로 돌아온다, 평균회귀 법칙
11. 스포츠 선수에게 배우는 스트레스 관리법
12. 가장 유연하고 현실적인 스트레스 대처 전략