모든 하루는 뇌에서 시작된다

* KAIST 정재승 교수 강력 추천 *
* 11개국 판권 계약! 전 세계가 주목한 뇌과학 책 *
* 그리메 온라인 어워드, 패스트 포워드 사이언스상 수상 과학 저널리스트의 화제작*

“뇌를 이해하는 사람의 하루는 다르게 흘러간다”

아침에 눈을 뜨고 잠들어 꿈꿀 때까지, 우리 뇌는 어떻게 작동하고 있을까?
우리의 감정, 습관, 행동을 좌우하는 뇌의 메커니즘을 파헤치다!
삶의 주도권을 되찾고 싶은 사람들을 위한 가장 현실적이며 실용적인 뇌과학

‘아침에 개운하게 일어나려면 어떻게 해야 할까?’ ‘업무 집중력을 높이는 방법엔 무엇이 있을까?’ ‘자기 전 스마트폰을 내려놓지 못하는 이유가 뭘까?’ ‘규칙적으로 운동하려면 어떻게 해야 할까?’ … 『모든 하루는 뇌에서 시작된다』는 이러한 일상의 질문들에 뇌과학으로 답하는 책이다. 독일의 인기 뇌과학 뉴스레터를 바탕으로 탄생한 이 책은 하루의 흐름을 따라 뇌를 들여다보는 ‘전지적 뇌 시점’의 독특한 구성으로, 우리가 일상을 살아가는 동안 뇌에서 어떤 일이 벌어지는지를 쉽고 흥미롭게 설명한다. 오랫동안 ‘뇌의 삶’이라는 제목의 뉴스레터와 팟캐스트를 통해 최신 뇌과학 연구를 소개해 온 저자는 방대한 연구 자료를 바탕으로, 뇌가 우리의 행동과 감정에 어떤 영향을 미치는지 친근한 사례와 함께 쉽게 풀어낸다.

우리가 아침에 일어나 커피를 마시고, 업무에 집중하고, 친구를 만나고, 운동을 하고, 잠자리에 들기까지 하루를 채우는 수많은 선택은 모두 뇌의 작동과 맞닿아 있다. 이 책은 그 원리를 이해하고 일상에 활용하는 방법을 알려준다. 좋은 잠은 자는 법, 운동 습관을 만드는 비결, 스마트폰 사용 시간을 줄이는 방법, 의지력을 발휘하는 전략까지. 뇌를 제대로 이해하는 순간, 더 건강하고 만족스러운 하루를 스스로 만들어갈 수 있는 구체적인 통찰을 얻게 될 것이다.

들어가며: 몇 가지 생각들

AM 3:00 당신이 잠든 사이에
뇌과학자들은 어떻게 꿈을 발견했을까
꿈을 꿀 때 뇌에서는 어떤 일이 벌어질까
뇌는 무엇을 꿈꿀지 어떻게 결정할까
꿈이 선사하는 치유의 힘
악몽은 왜 꿀까
악몽에 대처하는 과학적인 방법
꿈을 조절하는 방법

AM 6:30 커피 한잔으로 깨우는 하루
뇌가 깨어나는 시간
퍼즐과도 같은 외부 세계
당신의 지각을 믿을 수 없는 이유
커피도 중독이 될까
커피가 당신을 깨우는 원리

AM 8:00 뇌가 원하는 아침 식사
뇌는 어떻게 배고픔을 알까
뇌가 우리 행동을 결정하는 방식
가짜 배고픔을 느끼는 이유
왜 아이스크림은 좋아하면서 브로콜리는 싫어할까
설탕도 중독이 될까
습관이 식습관에 미치는 영향
도파민 디톡스를 해야 할까
식단 관리를 의지력에만 맡기면 안 되는 이유

AM 9:00 집중이 필요한 업무 시간
당신의 뇌는 컴퓨터가 아니다
자연이 당신의 뇌를 변화시킨다
자연은 왜 그토록 이로울까
몸이 보내는 무의식적 신호
업무 중에도 끊임없이 움직여야 하는 이유
왜 카페에서는 집중력이 흐트러질까
업무에 도움되는 음악, 방해되는 음악

PM 1:30 짧은 낮잠과 아쉬운 회의
낮잠이 당신의 뇌에 미치는 영향
낮잠을 잘 때 유념해야 할 것들
함께 생각할 때 생각이 달라지는 이유
브레인스토밍에서 최악의 아이디어가 나오는 이유

PM 6:00 퇴근 후 운동하는 뇌
스포츠 경기를 보는 것만으로도 도움이 되는 이유
상상력이 당신을 더 나은 운동선수로 만든다
운동이 당신을 더 똑똑하게 만드는 원리
운동은 얼마나 해야 적당할까
운동은 정신 건강에 도움이 된다
규칙적으로 운동하도록 뇌를 설득하는 방법
자제력은 무엇에 좌우될까
의지력도 훈련할 수 있을까
자기 절제가 뛰어난 사람들의 공통점

PM 8:00 친구와 함께하는 맥주 한잔
당신의 뇌도 유머 감각이 있을까
알코올이 당신의 뇌를 바꾸는 과정
술을 많이 마시면 왜 필름이 끊길까

PM 9:00 떠오르는 첫사랑의 기억
사랑에 빠질 때 뇌에서 일어나는 일들
당신의 뇌가 질투에 휩싸이는 방식
이별을 맞이할 때 뇌에서 일어나는 일들
뇌과학이 들려주는 관계 지속의 기술

PM 10:00 잠들기 전, 스마트폰 대신 책 한 권
당신이 스마트폰을 내려놓지 못하는 이유
이토록 이로운 독서
오늘날의 독서가 예전과 달라진 이유
다시 집중하며 읽는 법
뇌가 오디오북을 처리하는 방식

PM 11:00 이제는 잠에 들 시간
스트레스를 받으면 왜 잠을 설칠까
잠을 잘 못 자면 왜 건강하지 않은 음식을 찾게 될까
수면이 부족할 때 뇌에서 벌어지는 일들

나가며: 마지막으로 전하는 두 가지 생각

감사의 말
용어 사전
참고 문헌