노력할수록 불행해지는 사람들

프롤로그_이게 내가 해결해야 되는 문제일까?

1부. 치유되지 않은 당신에게_너무 통제하고, 너무 간섭하고, 너무 잘해준다
1. 지나치게 잘 해내려는 행동이 과한 결과를 낳는다
“제가 의존적인 사람일 리 없잖아요?”
당신도 ‘고기능’ 공의존자다
너무 잘하려는 게 문제다
변화를 시도할 가치는 충분하다

2. 배려일까, 의존일까
배려인지 공의존인지 헷갈린다면?
두려움에 떨며 세상을 살아갈 수는 없다
공의존적인 행동을 일으키는 촉매제

3. 당신이 지금과 같은 관계를 맺게 된 이유
공의존 청사진 펼쳐 보기
비위를 맞추던 아이가 책임감에 짓눌리는 어른으로 자란다
겹겹이 쌓인 작은 트라우마들
트라우마는 수치심을 뒤집어쓰고 나타난다

4. 고기능 공의존자가 타인과 관계를 맺는 방식
공의존 때문에 일어나는 인간관계 문제
통제 욕구 아래에는 어떤 감정이 있을까?
공의존자의 주변 사람들이 치르는 대가
건강한 관계 vs 건강하지 못한 관계

5. 나르시시스트와 공의존자는 서로에게 끌린다
왜 내가 나르시시스트에게 당했을까?
내현적 나르시시즘 vs 외현적 나르시시즘
당신의 부모가 나르시시스트였다면?
나르시시스트 부모 이후의 삶을 살자
나르시시스트는 피하는 게 상책이다

6. 고기능 공의존자가 치러야 할 대가
세상에서 고기능 공의존자로 살아간다는 것의 의미
스스로를 버리면서까지 어떻게든 평화를 유지하려는 태도
반복되는 공의존 패턴에 대처하는 방법
고기능 공의존자가 놓치는 것들
선택한 것을 실천할 때다
성장과 함께 찾아오는 슬픔 애도하기
내가 덧씌운 유리 천장을 깨자

2부. 회복 중인 당신에게_적당히 느끼고, 적당히 허용하고, 적당히 행동하자
7. 정서적 회복 탄력성을 기르는 방법
내면을 들여다보지 못하게 막는 방해물
감정적 자기 조절 능력을 키우자
그림자 자아를 꺼낸다
마음의 소리에 귀 기울이는 훈련
저항을 자기 위안으로 다독이자

8. 적당한 거리감이 나를 지킨다
경계를 설정하는 기초를 다지자
감정적 경계 바로 세우기
언제 경계를 설정해야 할까?
우리는 연결되어 있지만 독립된 존재다
자신감 있고 스스로를 인정하는 사람

9. 나부터 돌봐도 세상은 무너지지 않는다
자기 배려 + 자기 돌봄
자기 배려를 강화하는 실천 전략
과거의 행동으로 돌아가려고 할 때 기억할 것

10. 내려놓아도 된다
새로운 관계의 규칙을 세운다
저항에 흔들리지 말자
내려놓음 이후에 찾아오는 평화
미지의 세계 받아들이기

축하합니다!
심화 학습
감사의 말
참고 자료