1초의 틈

왜 우리는 같은 상황에서 같은 생각과 감정, 행동을 반복할까?
『1초의 틈』은 자극에 자동적으로 반응하는 마음의 패턴을 '자동 루프'라는 개념으로 살펴보고, 자극과 반응 사이에 단 1초의 틈을 만들어 새로운 선택을 시작하도록 돕는 심리 실천서이다.
불안하면 피하고, 상처받으면 방어하고, 관계가 힘들어지면 익숙한 방식으로 반응한다. 이러한 반응은 의지가 부족해서라기보다 오랜 경험 속에서 형성된 자동화된 심리 패턴일 수 있다.
이 책은 생각과 감정, 애착, 방어기제, 트라우마, 마음 방황, 그림자 투사 등 우리가 일상에서 반복하는 다양한 심리적 루프를 이해하기 쉽게 풀어낸다. 그리고 그 자동 반응의 순간에 잠시 멈추어 자신의 생각과 감정, 몸의 반응을 알아차리는 '1초의 틈'을 제안한다.
독자는 책 속의 질문과 그림, 호흡, 감정 알아차림, 그라운딩, 행동 실천을 따라가며 자동 루프 → 1초의 틈 → 새로운 선택 → 실천 루프로 이어지는 변화의 과정을 연습할 수 있다.

저자의 말 | 당신의 마음은 한 번도 고장 난 적이 없습니다
추천서
프롤로그 | 자극과 반응 사이, 그 1초의 틈에 대하여

제1부. 왜 나는 늘 같은 방식으로 무너지는가

1장 [1일 차] | 내 우울을 만드는 생각의 자동 루프
2장 [2일 차] | 몸으로 우는 마음: 감정을 허용하는 연습
3장 [3일 차] | 상처를 피하려다 나를 잃어버린 사람들
4장 [4일 차] | 나를 지키려 했던 마음의 방패
5장 [5일 차] | 어른이 된 내가 어린 나를 만나는 시간
6장 [6일 차] | 사랑받고 싶은 마음이 왜 나를 불안하게 할까
7장 [7일 차] | 가족 안에서 내가 맡아온 오래된 역할

제2부. 무너지는 순간, 어떻게 멈출 것인가

8장 [8일 차] | 몸이 먼저 불안해질 때
9장 [9일 차] | 생각과 나 사이에 거리 두기: 인지적 탈융합
10장 [10일 차] | 고통과 싸우지 않고 있는 그대로 끌어안기
11장 [11일 차] | 1초의 틈을 넓히는 연습, 마음챙김
12장 [12일 차] | 내면의 비평가를 다정한 친구로 바꾸는 법
13장 [13일 차] | 흔들려도 길을 잃지 않게 해주는 마음의 나침반, 가치
14장 [14일 차] | 서툴게 시작해도 괜찮다: 원하는 삶을 작게 그리는 법
14일간의 여정을 마치며

제3부. 이제 나는 어떤 사람으로 살아갈 것인가

15장 [15일 차] | 실패를 성장의 연료로 쓰는 마음, 회복탄력성
16장 [16일 차] | 내 안에서 싸우는 여러 목소리와 화해하기
17장 [17일 차] | 내가 가장 미워하던 나의 모습 껴안기
18장 [18일 차] | 현실 시스템을 만드는 법
19장 [19일 차] | 과거의 짐을 내려놓고 나를 위해 베푸는 자유, 용서
20장 [20일 차] | 나는 무엇을 위해 사는가
21장 [21일 차] | 1%의 실천 루프가 만드는 새로운 나의 방향

에필로그 | 완벽하지 않아도 온전한 당신의 새로운 궤도를 응원하며
감사의 글
부록 | 참고문헌 · 위기 상담 안내