행복노화 (큰글자도서)

너무 오래 살까 봐 두려운 시대,

몸의 노화 속도를 늦추고,
마음의 평온을 되찾고,
끝까지 나답게 살아가기 위한
93세 현역 국민 의사 이시형의 진정한 ‘저속노화법’

100세 시대는 이미 시작됐다. 오래 산다는 것은 축복일까, 아니면 준비되지 않은 사람에게 찾아오는 긴 숙제일까. 오래 산다는 사실이 곧 행복을 보장하지는 않는다. 한국인의 기대수명은 이미 85세에 육박하고, 현재 5060세대가 100세까지 살 확률은 점점 높아지고 있다. 은퇴 이후에도 20~30년을 더 살아야 하는 시대가 됐음에도 우리는 ‘젊게 사는 법’은 배워도 ‘나이 드는 법’은 배운 적이 없다. 노후 준비라고 하면 흔히 돈과 건강을 떠올리지만, 막상 인생 후반부를 흔드는 것은 그것만이 아니다. 관계가 끊기면 마음이 무너지고, 역할이 사라지면 존재감이 흔들린다. ‘나는 더 이상 필요한 사람이 아니다’라는 감각이 찾아오는 순간, 노년은 길고 고독한 시간이 된다.

서문 _ 인생의 황금기, 황홀한 백 세를 위하여

제1장 노화의 재발견
: 나이듦은 쇠퇴가 아니라 ‘완성’이다
행복노화의 의미
에이징 파워
노화는 사람마다 다르다
늙음이 곧 병은 아니다
실망스러운 DNA 연구
회복탄련성, 유전자를 이기는 마음의 면역력
기품 있는 노인

제2장 생체 혁명
: 세포의 스위치를 켜는 ‘대사와 순환’의 기술
노화의 소견: 우리 몸이 늙어가는 과학적 지도
우리 몸의 성장 스위치, 켜는 것보다 끄는 게 기술이다
내 몸 안의 장수 지휘자, 서투인 단백질과 NMN의 비밀
대사의 핵심, 미토콘드리아
배고파야 장수한다
농업혁명의 역설
젊어지는 스위치
최강의 노화 물질
대사, 생명의 근간
비만, 미용의 문제를 넘어
내 생애 동반자, 요통

제3장 몸의 품격
: 백 년 쓰는 몸을 위한 ‘저속노화’ 처방전
한국인의 건강지표
타고난 종자냐, 가꾸는 밭이냐?: 대사와 순환을 살리는 법
20년 젊어지는 생활 실천법
장내 세균, 노화를 결정하는 제2의 유전체
암보다 무서운 치매, 뇌의 녹을 닦아내는 법
침묵의 살인자, 만성 염증
의도적 불편함
1위 사망 원인이 남긴 숙제, 치료보다 예방인 이유

제4장 마음의 근육
: 세로토닌이 흐르는 평온한 황혼
나이 듦을 수용하는 지혜: ‘노화 불안’에서 벗어나는 법
행복 의학
스트레스, 마음의 병이 아닌 뇌의 물리적 습격
스트레스 길들이기
마음챙김 명상: 지금 여기, 온전한 나를 만나는 시간
사람이 두렵다
노년의 평온한 행복
지는 석양 속에 담긴 고요한 축복, 영적 행복의 비밀
억세게 재수가 좋은 놈

제5장 관계의 풍요
: 고독을 넘어 공존의 ‘블루존’으로
행복의 조건, 72년의 기록이 찾아낸 단 하나의 답
유대감이라는 정서적 자산
전통이 단절된 시대, 노인은 왜 초라해지는가
새로운 시대의 의료
절제의 슬기
블루존, 만들어가는 행복노화의 새로운 지도
정책이 만든 블루존, 싱가포르
한국형 블루존, 이미 우리 곁에 있다
구곡순담의 실체와 변화: 전통적 장수 모델의 붕괴

제6장 30년 뒤를 꿈꾸는 나에게
: 노화의 종점 앞에서
65세, 지혜와 평온이 빚어낸 생애 최고의 정점
30년 뒤의 내 모습은?
언제부터 노인인가?
노화의 종말: 항노화 기술은 인류의 운명을 바꿀 것인가
얼마나 살아야 장수일까?
당신의 버킷리스트는?

글을 마치며 _ 잉크가 마르기도 전에 다시 펜을 든 이유: 건강 연구는 끝이 없다

참고문헌