쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)

들어가며: 지금 당신에게 《아주 작은 습관의 힘》이 다시 필요한 이유

Part 1: 나를 포기하지 않는 습관 쌓는 법
습관은 과학이다
매일 1퍼센트씩 성장할 때 일어나는 일들
하룻밤 사이에 성공하는 사람은 아무도 없다
일찍 일어나는 새에게는 시스템이 있다
습관은 결국 나라는 정체성을 쌓는 일
습관이 뇌에 새겨지는 네 가지 원리
당신의 행동을 바꿀 네 가지 법칙

내 삶을 최적화하기 위한 습관 점검
우리에겐 올바른 지도가 필요하다
지금의 나 자신을 있는 그대로 바라보기
원하는 목적지를 향해 걸어라
시작하는 순간 모든 게 달라진다
셀프 체크리스트

Part 2: 행동 변화의 네 가지 법칙
첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
왜 아무리 결심해도 습관을 만들기 어려울까
언제, 어디서, 무엇을 할 것인지 결정하라
기존의 습관에 새로운 습관을 짝지어 주기
내 루틴 속에 슬쩍 습관 밀어 넣기
잘 쌓인 습관은 단단한 틀이 된다
무의식적인 것을 의식하라
“또 핸드폰 하고 있어!”라고 외치는 힘
침대 옆에 책을 두면 자연스레 읽게 된다
가장 많은 시간을 보내는 공간 점검하기
습관을 뒷받침해 줄 환경으로 세팅하라
TV 시청과 일하기가 겨루는 환경이라면
결론: 행동 변화의 첫 번째 법칙
핵심 요약표: 행동 변화의 첫 번째 법칙
셀프 체크리스트

두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
필요한 습관과 원하는 습관을 짝지어라
긍정적 감정을 불어넣는 동기부여 의식
재미있는 게 효과도 있는 법이다
‘내가 정말 원하는 건 무엇인가?’
마인드셋 전환으로 나를 설득하라
열망을 새로운 습관으로 대체하기
‘우리’가 ‘나’의 습관에 미치는 힘
당신은 어떤 습관의 집단에 속하는가
습관에 에너지를 불어넣는 사회 환경 설계하기
에너지를 주는 관계 vs. 에너지를 뺏는 관계
결론: 행동 변화의 두 번째 법칙
핵심 요약표: 행동 변화의 두 번째 법칙
셀프 체크리스트

세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
일단 시작하게 하는 힘, 2분 규칙
성급한 마음에 2분을 초과한다면
습관을 재미있게 만들어 규모를 키워 가라
어제보다 더 나은 나를 만드는 습관 굳히기 기법
결정적 순간을 장악하라
헬스장이 무조건 가까워야 하는 이유
당신의 어떤 공간이 습관을 쉽게 만드는가?
습관을 촉진하는 환경 설계하기
내일 러닝을 위해 오늘 러닝화를 준비하라
실패하기 어렵게 만들어라
미래의 나를 붙잡는 ‘약속 유지 장치’
빈도가 낮은 습관은 ‘자동화’하라
단 한 번의 행동으로 모든 것이 끝나는 습관
결론: 행동 변화의 세 번째 법칙
핵심 요약표: 행동 변화의 세 번째 법칙
셀프 체크리스트

네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
우리의 뇌는 즉각적인 보상을 좋아한다
나쁜 습관을 회피하기 위한 보상 전략
성장을 시각화하는 습관 추적기
‘완벽하지 않아도 괜찮아’ 해빗 트래커
혼자가 아닌 함께 하는 힘, 책임 파트너
습관 계약서로 문서화하라
결론: 행동 변화의 네 번째 법칙
핵심 요약표: 행동 변화의 네 번째 법칙
셀프 체크리스트

Part 3: 지속적 성공을 위한 마인드셋 구축하기
오래 가는 습관을 위한 마인드셋
때론 완벽함보다 불완전한 날들이 낫다
일주일이 아닌 1년을 내다보는 힘
‘예스’는 책임, ‘노’는 결정이다
계획된 실패는 회복도 빠르다
때로는 유연하게, 내 삶의 궤도에 따라
1년 후 나의 성장을 확인하는 체크리스트

부록: 습관을 완성해 줄 실전 도구들
한 페이지로 보는 습관의 모든 것
빠르게 시작하는 습관 만들기 워크시트
빠르게 시작하는 습관 끊기 워크시트
핵심 요약표: 좋은 습관을 만드는 법
핵심 요약표: 나쁜 습관을 끊는 법
Habit Tracker