이토록 타인이 홀가분해지는 순간

“안타깝지만, 그 사람은 절대 바뀌지 않을 것이다.”
오프라 윈프리가 극찬한 20년 경력 인간관계 전문가의 심리학 결정판
노력해도 바뀌지 않는 관계에 거리를 두고, 내 삶에 온전히 집중하는 법

미국 타임지가 선정한 글로벌 건강 분야 가장 영향력 있는 100인 중 한 명이자, 250만 팔로워를 보유한 공인 심리 치료사가 최신 심리학 이론과 20년 상담 경험을 집약해 13가지 관계의 기술로 정리했다. 나를 잃지 않으면서 좋은 관계를 맺고 싶은 사람들이 알아야 할 인간관계의 대원칙과 더 이상 사람 때문에 힘들어지지 않는 튼튼한 멘탈을 설계하는 방법이 총망라된 이 책에 대해, 오프라 윈프리는 “관계에서 너무 많은 책임을 짊어지고 해내느라 지치고 마는 우리 모두가 이 책을 읽어야 한다.”고 극찬했다.

저자는 지난 20년간 인간관계로 힘들어하는 수천 명의 내담자를 만났다. 그들이 겪는 문제는 제각각이었지만, 던지는 질문은 하나였다.

Prologue | 너무 친절해서 손해를 많이 보는 당신에게

Part 1 | 안타깝지만, 그 사람은 절대 바뀌지 않을 것이다 - 인간관계의 오해와 진실

Chapter 1. 그들은 절대 고마워하지 않는다 - 관계의 균형
나는 주기만 하고 너는 받기만 하는 이상한 관계
혼자 잘해 주는 나쁜 습관에 대하여
의존적인 사람들에 대한 오해
타인의 감정은 내 몫이 아니다
누군가를 도울 때 지켜야 할 원칙들
60퍼센트만 해내도 충분히 훌륭하다

Chapter 2. 자신을 지킬 줄 아는 사람이 타인의 존중을 얻는다 - 독립의 의미
왜 혼자가 편하다고 느낄까?
도와달라는 말은 나약함의 증거일까?
자신을 지키는 사람일수록 도움을 잘 요청한다
회피와 고립을 독립으로 착각하는 경우
독립과 고립을 결정하는 4가지 애착 유형
필요할 때 기댈 줄 아는 사람이 더 강하다
너무 기대지 않게, 그러나 혼자 버티지도 않게

Chapter 3. 사람을 굳이 좋아할 필요도, 미워할 이유도 없다 - 다양한 관계의 중요성
의미 있는 소수 vs. 무의미한 다수
좋아하는 사람만 곁에 두면 아무 문제가 없을까?
다양한 관계를 맺는 것은 생각보다 중요하다
그저 그런 사이가 가장 자연스러운 사이
좋아한다는 이유로 너무 많이 바라는 사람을 대하는 법
관계의 포트폴리오를 안정적으로 운용하는 법

Chapter 4. 친절한 사람이 되려다 쉬운 사람이 되지 말라 - 현명하게 반응하기
자존심이 너무 세서 남의 말을 안 듣는 사람들
걱정 많고 불안하고 부정적인 사람들
퉁명스럽고 비꼬는 공격적인 사람들
내가 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 구분해야 한다

Chapter 5. 남을 신경 쓰면 흔들리지만, 나에게 집중하면 단단해진다 - 갈등을 다루는 법
기분만 상하는 싸움과 건설적인 싸움의 차이
남 탓을 하면서 결정을 미루고 있지는 않은가?
이 관계에 머무를지 말지는 언제나 내가 선택할 수 있다
기대를 현명하게 요청하는 법
기준을 세우는 데 집중하는 사람은 쉽게 흔들리지 않는다

Chapter 6. 만나는 순간보다 헤어지는 순간이 훨씬 더 중요한 이유 - 변화의 수용
모든 관계는 한때 가까운 사이일 뿐이다
자주 만나지 못해도 친밀감을 유지하는 방법은 있다
한쪽은 ‘원 오브 뎀’, 한쪽은 ‘베스트 프렌드’일 때
어른이 되어서 좋은 친구를 사귀는 법
언제 헤어지더라도 후회가 남지 않도록 행동할 것

Chapter 7. 골든 타임을 놓치지 않으면 너와 나는 언제나 다시 좋아질 수 있다 - 관계의 전환점
열심히 살았을 뿐인데, 곁에 사람이 없다
필요한 사람이 되는 것과 가까운 사람이 되는 것의 차이
일보다 사람이 중요해지는 시기는 누구에게나 찾아온다
소중한 사람을 챙기는 일은 미래의 나를 지키는 일

Part 2 | 나를 중심으로 관계를 다시 설계할 시간 -인간관계 실전

Chapter 8. 그의 일을 그의 책임으로 우아하게 돌리는 법 - 일터에서
맡기려니 불안하고, 혼자 하려니 억울하다
말하지 않으면, 사람들은 당신이 정말 괜찮은 줄 안다
그의 일은 그의 책임으로 우아하게 돌리라
일을 공정하게 나누고 요청하는 4가지 방법
어른의 역할은 기회를 주고 역량을 키우는 것

Chapter 9. 소중한 친구는 남기고, 스쳐 갈 지인은 예의 바르게 보내는 법 - 우정에서
친구와 지인을 구분하는 4가지 기준
얕은 우정을 깊은 우정으로 성장시키는 방법
이제껏 너를 친구로 생각했는데
이용당했다고 분노하기 전에 생각해 볼 문제
소중한 친구는 더 아끼고, 가벼운 사이는 더 가볍게

Chapter 10. 은근슬쩍 선 넘는 사람을 침착하고 단호하게 다루는 법 - 사회적 관계에서
별일 아닌 것 같은데 은근히 기분 나쁘게 하는 행동들
단호해지지 않으면 아무것도 바뀌지 않는다
그 말에 동의하지 않지만 존중할 수는 있다
나를 지키면서 타인과 함께하는 법
체력을 기르듯 수비력을 키우자

Chapter 11. 좋은 사람을 내 편으로 만드는 아주 작은 행동들 - 사랑에서
우리는 왜 똑같은 싸움을 죽도록 반복할까?
자주 싸워도 사이가 좋은 커플은 작은 행동에 주의한다
문제가 있어도 충분히 사랑하고 사랑받을 수 있다
파트너를 적이 아닌 내 편으로 만드는 법

Chapter 12. 아무것도 바꿀 수 없을 땐 잡은 손을 놓는 것도 답이다 - 손절의 기준
스트레스는 가까운 사람을 먼저 아프게 한다
피곤할 줄 알았는데 막상 만나면 괜찮은 이유
관계를 유지하기 위한 최소한의 기술
뒤돌아보지 말고 손을 놓아야 할 때도 있다
손을 놓지 않기로 했다면 일단 친절하자

Chapter 13. 이제부터 나에게 가장 친절한 사람이 되기로 했다 - 자아에 대하여
나를 보호하던 습관이 삶을 방해할 때
타인을 탓하기 전에 내면의 패턴부터 이해할 것
나를 잘 알고 다룰 줄 알면 타인에 휘둘리지 않는다
과잉 반응하는 내면의 부분들을 변화시키는 방법
너를 신경 쓸 시간에 나를 믿기로 했다