감정을 다스리면 인생이 달라진다

* FBI, CIA, NSA 필수 수강 심리 수업” *
* 전 세계 32개국 번역 수백만 부 판매 베스트셀러 작가 *
* 아마존 베스트셀러, 『뉴욕타임스』가 극찬한 세계적 심리학 권위자 *

“모든 일에 반응할 필요는 없다”
사소한 감정에 휘둘리지 않고 내 삶을 지키는 법

누군가 무심코 던진 한마디에 하루 종일 기분이 상한다. 별일 아닌 줄 알면서도 자꾸만 화가 나고, 지나간 일을 떠올릴 때마다 다시 마음이 불편해진다. 가까운 사람에게 상처 주는 말을 내뱉고 후회하기도 하고, 부당한 대우를 받으면서도 제대로 대응하지 못해 속상해하기도 한다.

우리는 누구나 감정을 잘 다스리고 싶어 한다. 하지만 마음먹은 대로 되지 않는다. 화가 날 때 심호흡을 해보고, 숫자를 세어보고, 긍정적으로 생각하려 애써도 비슷한 상황이 반복되면 또다시 같은 감정에 사로잡힌다. 왜 그럴까?

『감정을 다스리면 인생이 달라진다』는 이 질문에서 출발한다. 저자는 감정이 폭발한 뒤 억누르는 방법만으로는 근본적인 변화를 만들기 어렵다고 말한다. 중요한 것은 화가 난 다음 어떻게 참을지가 아니라, 애초에 무엇이 나를 화나게 하는지 이해하고 상황을 바라보는 방식을 바꾸는 일이다.

같은 말을 듣고도 어떤 사람은 크게 상처받지만, 어떤 사람은 대수롭지 않게 넘긴다. 똑같은 실패를 경험하고도 누군가는 자신을 탓하며 주저앉고, 누군가는 다음 기회를 준비한다. 그 차이를 만드는 것은 사건을 해석하는 관점과 자신을 바라보는 태도다.

이 책은 분노를 비롯해 불안, 좌절, 실망, 두려움 등 우리를 흔드는 부정적인 감정의 원인을 살펴보고, 그 감정에 자동적으로 반응하는 습관을 바꾸는 방법을 알려준다. 나아가 인간관계에서 건강한 경계를 세우고, 과거의 상처에서 벗어나며, 일상에서 평정심을 유지하는 구체적인 심리 훈련을 제시하며 독자가 마음의 평정을 찾을 수 있게 이끈다.

서문
왜 우리는 감정에 휘둘리는가

PART 1. 감정의 원인_감정은 어떻게 나를 움직이는가

CHAPTER 1 관점이 바뀌면 감정이 달라진다
CHAPTER 2 감정의 가면 뒤에 숨은 진짜 나
CHAPTER 3 나를 잃으면 감정에 끌려간다
CHAPTER 4 감정이 아니라 현실을 보라

PART 2. 감정의 대가_감정에 휘둘리면 인생이 어떻게 꼬이는가

CHAPTER 5 똑똑한 사람도 감정 앞에서는 흔들린다
CHAPTER 6 감정과 싸울수록 감정은 커진다
CHAPTER 7 현실은 내 마음대로 움직이지 않는다
CHAPTER 8 기분보다 중요한 것이 있다

PART 3. 부정적 감정_불안 · 좌절 · 분노 · 고통을 어떻게 바라볼 것인가

CHAPTER 9 힘든 감정도 나를 위한 신호다
CHAPTER 10 세상은 언제나 공평하지 않다
CHAPTER 11 엉망인 세상에서도 마음을 지키는 법

PART 4. 과거와의 화해_지나간 일에 마음을 빼앗기지 않는 법

CHAPTER 12 받아들인다는 것은 포기하는 것이 아니다
CHAPTER 13 상처는 과거에 있지만 감정은 현재에 있다
CHAPTER 14 어린 시절의 나를 다시 만나다
CHAPTER 15 모든 것을 내 탓으로 돌리지 마라

PART 5. 나 자신_내 삶의 주도권을 되찾는 법

CHAPTER 16 언젠가 끝난다는 것을 기억하라
CHAPTER 17 남이 원하는 내가 되지 마라
CHAPTER 18 미루는 마음에는 이유가 있다

PART 6. 관계_타인의 감정에 휘둘리지 않는 법

CHAPTER 19 선을 넘는 사람에게 휘둘리지 마라
CHAPTER 20 말해도 듣지 않는 사람과 대화하는 법
CHAPTER 21 말해야 할 때와 떠나야 할 때
CHAPTER 22 어려운 사람과도 평정심을 지키는 법

PART 7. 심리 훈련_감정의 자동반응을 바꾸는 실제적인 방법

CHAPTER 23 감정의 회로를 다시 만드는 법
CHAPTER 24 내가 나를 어떻게 보는지가 삶을 바꾼다
CHAPTER 25 몸을 바꾸면 감정도 달라진다
CHAPTER 26 마음을 훈련하는 가장 현실적인 방법
CHAPTER 27 감정이 폭발하기 직전에 해야 할 일
CHAPTER 28 기분 좋은 삶은 만들어갈 수 있다
CHAPTER 29 감정의 주인이 되는 연습
CHAPTER 30 이제 감정이 아니라 내가 선택한다

독자에게
나를 탓하지 않고 삶을 바꾸는 법
주석